Il Training Autogeno (TA) è una tecnica di rilassamento psicofisico ideata dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz. Questo metodo, nato negli anni ’30, si basa sull’autosuggestione e sulla concentrazione per indurre uno stato di profondo rilassamento, favorendo il benessere psicologico e fisico.

Come funziona il Training Autogeno?

Il Training Autogeno si fonda sul principio che la mente ha il potere di influenzare il corpo. Attraverso la ripetizione mentale di formule precise, come “Il mio braccio destro è pesante” o “Il mio cuore batte calmo e regolare”, si induce il corpo a rilassarsi progressivamente. Con la pratica costante, si raggiunge uno stato di calma profonda, in cui il corpo è rilassato e la mente è tranquilla.

I 6 esercizi del Training Autogeno

Il TA si compone di sei esercizi, ciascuno focalizzato su una specifica area del corpo o funzione fisiologica:

1. Sensazione di pesantezza: Si inizia concentrandosi su una sensazione di pesantezza in diverse parti del corpo.
2. Sensazione di calore: Si induce una sensazione di calore nelle diverse parti del corpo.
3. Cuore calmo: Si regola il battito cardiaco, inducendo una sensazione di calma e tranquillità.
4. Respiro calmo: Si concentra l’attenzione sul respiro, rendendolo lento e profondo.
5. Calore al plesso solare: Si induce una sensazione di calore nella zona del plesso solare, promuovendo un senso di benessere generale.
6. Freschezza della fronte: Si induce una sensazione di freschezza sulla fronte, favorendo la chiarezza mentale.

L’efficacia del Training Autogeno: cosa dice la ricerca

Negli ultimi decenni, numerose ricerche scientifiche hanno dimostrato l’efficacia del Training Autogeno nel trattamento di diverse condizioni, tra cui ansia, stress, disturbi del sonno e disturbi psicosomatici. Studi clinici controllati hanno evidenziato come la pratica regolare del TA possa ridurre significativamente i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, il TA è risultato efficace nel ridurre la frequenza e l’intensità degli attacchi di panico e nel migliorare la gestione del dolore cronico. Sebbene siano necessari ulteriori studi per comprendere appieno i meccanismi neurobiologici alla base dell’efficacia del TA, le evidenze scientifiche disponibili supportano l’utilizzo di questa tecnica come un valido strumento per promuovere il benessere psicologico e fisico.

I benefici del Training Autogeno

La pratica regolare del TA offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale:

• Riduzione dello stress e dell’ansia: Il TA aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, promuovendo un senso di calma e tranquillità.
• Miglioramento del sonno: Inducendo un profondo rilassamento, il TA favorisce un sonno più ristoratore e aiuta a combattere l’insonnia.
• Aumento della concentrazione: Grazie alla maggiore calma mentale, si migliora la capacità di concentrazione e l’attenzione.
• Potenziamento del sistema immunitario: Il rilassamento profondo stimola il sistema immunitario, rendendo l’organismo più resistente alle malattie.
• Maggiore consapevolezza corporea: Il TA aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza delle sensazioni corporee e a gestire lo stress in modo più efficace.
• Miglioramento della qualità della vita: Il TA può essere utile per gestire una vasta gamma di disturbi, tra cui l’ipertensione, le cefalee, i disturbi gastrointestinali e i disturbi del sonno.

Chi può praticare questa tecnica?

Il TA è una tecnica adatta a persone di tutte le età e condizioni fisiche, anche a chi non ha particolari esperienze di meditazione o rilassamento. È particolarmente indicato per:

• stress e ansia
• difficoltà a dormire
• migliorare la propria concentrazione e la propria produttività
• approfondire la conoscenza di sé e raggiungere un maggiore benessere

Come iniziare a praticare?

Si consiglia di imparare il TA sotto la guida di un professionista esperto, come uno psicologo, un medico o uno psicoterapeuta con una formazione specifica, che ti insegnerà le tecniche corrette e ti seguirà nel tuo percorso di apprendimento. Una volta apprese le basi, potrai praticare il TA autonomamente in qualsiasi momento e luogo.

Conclusioni

Il Training Autogeno è uno strumento potente e versatile per promuovere il benessere psicologico e fisico. Attraverso la pratica regolare, è possibile raggiungere un profondo stato di rilassamento, migliorare la qualità della vita e affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità.

Rilassamento

Attacchi di panico